Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD. Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem: -barki 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się [...]
[...] po za tym gdy wejde na propa i wino bede chcial sie wycinac...dieta troche biedna ale sie staram. czy ktos moglby zaproponowac mi jakis ciekawy link do wycinki? ja znalazlem ten http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html. co myslicie. przepraszam z gory za mase pytan i mam nadzieje,ze pomozecie na miare swoich mozliwosci. pozdrawiam
Placek cukiniowy ze sliwką by MissInvicible /SFD/2016/10/10/0e39abcb2eb34ffda14246b393ad1415.jpg Składniki: - 90 g białek jaj - 20 g wheya - 40 g skrobi kukurydzianej - 30 g mąki kokosowej - 200 g cukinii - 150 g śliwek - słodzidło, jeśli potrzeba Wykonanie: Cukinię zetrzeć na tarce i odsączyć. Białka zmiksować z mąką, skrobią i wheyem. Dodać [...]
[...] sily i masy w moim przypadku. Do tego dochodzi niedawno przebyte 2 grype zoladkowe gdzie schudlem 4kg i nie moge tego nadrobic, caly czas jestem podziebiony i nie mam apetytu. Jesli chodzi o seksualnosc i poziom testosteronu bo raczej ma on duzy wplyw na owa "wydajnosc" jak i sile i mase. Takze co polecicie na zwiekszenie poziomu testosteronu?
Cześć, na początku zaczne od tego że jestem bardzo zielony w tych sprawach i nie wiem, jaką dietę mógłbym do swojego ciała dobrać, aby było widać efekty tycia. No więc tak mam już prawie 17 lat, mój wzrost wynosi 177cm, ważę 50-52kg nie mam teraz wagi więc nie mogę się zważyć, ale w tych okolicach co podałem. Wiem jestem bardzo szczupły i to mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na redukcji od półtorej miesiąca i przez ten czas schudłem tylko 67.8 --> 65.8 i od tygodnia waga mi stoi na tym 65,8 kg. Obciąłem kolejne 100kalorii, zacząłem pić więcej wody 1.5l --> 2.5l, zwiększyłem intensywność aero po siłowym i przestałem solić potrawy. Mimo tego stagnacja dalej jest. Nie wiem czego może być to wina. Poradzi mi [...]
Witam co sądzicie o takim trening pod SW 2 x w tyg, celem jest ogólnie wzmocnienie ciała, sprawności, siły, dynamiki typowo pod SW, nie chodzi o żadną masę. w planie jest 5 ćwiczeń na całe ciało, każde ćwiczenie ma 6 seri po 5 powt. wybieramy ciężar maks, z którym zrobimy 5/6 powt i jedziemy serie następująco: 1. 50%maks x 5 2. 75%maks x 5 3. maks [...]
Mam do was wielka spraw ewiem ze pytanie z innej beczki i moze nie na miejscu ale czy moge dawac testosterol mojemu amstaffowi czy bedzie mialo to jakis wplyw na jego mase .........co o tym pomysle sadzicie
[...] jest mój cały trening jak narazie , co do żywnienia to ograniczylem cukry proste do minimum tyle co w owocach i tłuszcz też czasami smaozny kotlet ale na oliwie lub czyms roslinnym. Teraz pytanie od czego pwoinienem zaczać zeby zwiększyć mase mieśniowa tak zeby wazy te 84 kg ?? jakieś rady mile widziane , chce tego dokonać bez zadnych koksów
Witam wszystkich !!! Mam pytanie - może bardzo banalne ale zasadnicze. Czy ktoś mógłby napisać lub podac linki do wypowiedzi dotyczących istoty budowania masy mięśniowej. Słyszałem już różne opinie. Mięśnie zbudowane sa z białka, ale przeciez w celu złapania masy wcina się gainery, czyli głównie węglowodany. Słyszałem np. opinie typu: "na białku [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:80kg 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:113 UDO:58 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:_____ WEGLOWDANY:_____ TLUSZCZ:_______ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na mecie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miechów 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] martwią POPROSTU MAM JE ZA CHUDE. Czasem ćwicze Hantelkiem (7kg), mam drązek, rowerek i teraz mam pytanie czy przy tym (domowym) sprzęcie mogłbym coś zdziałac zeby poprawić mase NÓG ?. Czytałem że na nogi są dobre przysiady ze sztangą, Której niemam :/. Mogłybybyć przysiady z Hantelkiem?, czy to by dało jakis Efekt ??. Jestem Całkiem Green w [...]
Wiec tak, chciałbym zwiększyć swoją siłę i masę mięśniową z nastawieniem na to pierwsze, trenuje BJJ 3x w tygodniu, do tego mam dostęp na siłownie 1x w tygodniu, chciałbym najpierw nabrać dobrej masy mięśniowej i siły, a następnie siły dynamicznej czy jak to się mówiło. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56.5kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: [...]
[...] teraz 69kg przy wzroście 174 cm (wiek 15) .Planuje ćwiczyć teraz splitem .Prosze o ocene planu i korekte ( pierwszy raz ukladam plan) diete mam . Oczywiscie chce nadal robic mase Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na [...]
[...] najlepiej to na wakacjach, właśnie problem jest taki że nie wiadomo po prostu jak będę się wyrabiał z czasem. A pytam też dlatego że słyszałem że lepiej mieć niższy bodyfat i wtedy szybciej i lepiej się buduje mase. Nie mierzyłem bodyfstu więc nie wiem ile mam ale na brzuchu zarysów żadnych nie ma, być może przez to też że nie jest on wyćwiczony.
[...] diete mam, lecz wiem, że brakuje w niej białka, daltego też ta decyzja. Wegle takiego problemu mi nie sprawiają. Więc prosiłbym o poradę doswiadczonych, jakie białko, kreatyne i witaminy wybrac, aby były najlepsze, zaznaczam że buduję mase. Noi wiadomo, chciałbym, żeby były one w miare jak najnizszej cenie. Z góry ogromne ''dzięki'' za fatyge..
Witam. Mam problem, jako że miałem przerwę. Biorę obecnie 5 kaps. Jabłczanu po treningu. kolega doradził mi Bcaa. popatrzyłem tutaj na forum tematy o bcaa i znalazłem Bcaa xtra. Doradźcie mi. jak mam brać BCAA Xtra i Kreatyne Jabłczan żeby zwiększyć masę mięsniową. Mam 18 lat ważę 63-65 kg wzrost około 167-168 cm. mam troszkę tłuszczu na brzuchu, [...]
Witam mam 22 lata i od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni aby zbudować masę, lecz efekt jest taki lekki przyrost mięśni oraz duży przyrost tłuszczu głównie w okolicy brzucha(dieta z dodatnimi kaloriami i liczeniem białek, tłuszczy, ww. Wszystko jak należy). Chcę przerwać masówkę na krótki okres żeby zredukować tłuszcz z brzucha(jak zaczynałem [...]
